segunda-feira, 1 de setembro de 2008

2 ou 3?

quantas e quantas vezes vamos ouvir as pessoas perguntando: "Mas malhar duas vezes por semana já é suficiente? e três? três já dão, vai..." Daí depende do ponto de vista... miha opinião deve ser a de que o tamanho do seu propósito deve determinar o tamanho do seu empenho. Sendo assim acredito que a pergunta já deva estar respondida... Poderia entao parar o texto por aqui, mas vou seguir alem porque há considerações que devem ser feitas a respeito de situações que podem parecer iguais, mas o fato de mudar o indivíduo e o ajuste metabólico do qual ele dispões fazem com que sejam situações completamente diferentes.

Primeiro vamos matar o assunto do quantas vezes por semana:
olha só, se voce escova os dentes todos os dias, penteia os cabelos todos os dias, banha-se todos os dias, e as vezes até mais de uma vez por dia, porque fazer exercício físico, que tambem participa do seu auto-cuidado pode ser realizado duas vezes por semana? (até porque chocolate-pizza-bolo-bobeira-pipoca-balas-maccoisasburguers sao na maioria das vezes pelo menos uma delas todos os dias...). Exercício físico é todo dia. Exercício em nível de treinamento pode não ser, mas o exercício físico sim... Treinamento determina intensidades que nem sempre são suportadas diariamente e para as pessoas que assim respondem ao estímulo, normalmente encaixamos intervalos de treinamento ativos, ou seja, sem deixar que o corpo esfrie: como se voce parasse o seu carro na garagem e o deixasse ligado, continuando a gastar combustível... aliás, como adoro a comparacao com carros e motos e máquinas em geral, logo vamos passar para outra... assim, o que determina a quantidade de exercício que voce precisa, alem do objetivo que voce tem, é a capacidade que voce tem de se regernerar e isso sempre temos de estimular. a priore entao, exercício físico deve ser diário, ainda que as intensidades de treinamento não o sejam... fechado o assunto?

Usando os exemplos de carro eu sempre escuto: "mas o fulano treina 3x por semana, beltraninho treina 4, porque eu tenho que treinar 6? porque tenho de fazer dieta?". Bom, imagine a seguinte situaçao: dois carros a 140km/h, o que é uma boa velocidade... um deles é uma ferrarie o outro é uma brasília (adoro brasílias... ainda vou ter uma...rs).
Se voce parar para pensar, vai perceber que se voce for fazer uma analise pelo seu corte no tempo vai ver uma situação igual: dois carros a 140km/h mas que ainda assim sao diferentes... e da mesma forma que isso pode acontecer, voce tem pessoas com corpos diferentes que treinam absolutamente a mesma coisa. claro que os carros nao podem se "adaptar" e se modificar commo as pesssoas, mas se as pessoas podem, porque entao estas pessoas fazem o mesmo trabalho mas tem corpos diferentes?
sao milhares de razões na verdade e vou ponderar para voces as mais fáceis e óbvias, para que da próxima vez que entrarem em uma sala de pesos, prestem atençao às suas próprias capacidades em vez de ficar comparando o seu treinamento com o das outras pessoas e se lamentando...

olha só... a ferrari pode estar desacelerando de 20o para 140km/h e ainda assim pelo formato que ela tem, ela perderá muito menos velocidade que um outro carro de um formato menos adaptado...
a brasília com certeza "abriu os canecos e botou os pistões de fora" para chegar aos 140km/h e com certeza não vai conseguir permanecer por muito tempo naquela velocidade sem que algum dano mecânico venha a acontecer porque ela nao foi adaptada para isso, e mais: assim que o campeão tirar o pé do acelerador, ela vai perder velocidade como se fosse uma marreta sem rodas...

percebeu do que estamos falando? gosto deste exemplo para comparar as pessoas que estao em transicao: ganho de massa ou obesos com objetivo de perda de gordura quando comparados com o pessoal que treina e faz dieta a anos e mais, que sabe atingir os limites do corpo...

assim, o sujeito muito treinado, tem uma musculatura madura, eficiente e extremamente responsiva ao treinamento e à dieta, sendo capaz de alterar quantidade de massa muscular ou definicao muscular com facilidade ao passo que as pessoas que estao na fase de ganho de aptidão: seja ela perda de massa gorda ou ganho de musculatura estao num equilíbrio muito frágil, onde eles até conseguem treinar como o indivíduo treinado mantem sua intensidade para se manter, mas para eles é um esforço que se eles abdicarem da intensidade, densidade e regularidade do treino e da dieta, os resultados que sao extremamente difíceis tornar-se-ão impossíveis porque tda vez que ela afrouxar o cinto, ela enfrentará a tendencia fortíssima de retornar ao seu estado padrão inicial. Isso pode ser odioso para quem está buscando o resultado, mas para quem conseguiu chegar nele é ótimo, pois a mesma coisa se processa da forma inversa: o sujeito nao volta a ser o que era rapidamente se algo acontece e ele tem de ficar 2, 3 até 6 semanas sem treinamento... porque para este, o corpo está funcionando apenas para manter o resultado... (enquanto o outro está acelerando tentando atingir...)

Entendeu porque nao pode fugir do treino nem da dieta nos primeiros meses de intervenção?
Entendeu porque as vezes voce tem que se dispor a treinar mais do que uma pessoa que já conseguiu um físico que desejava?

agora alguns números para ajudar voce na sua escolha pessoal sem que precise se comaparar com ninguem:

- tempo para haver queda na força de treino conquistada com a parada do treinamento: 6 semanas;

- tempo para que adaptações neuromusculares sejam desenvolvidas com o treino adequado: imediato;

- tempo que se deve manter a dieta mesmo que o peso desejado tenha sido conquistado: 1 mês para cada kg de gordura perdido, 2 meses para cada kg de músculo ganho (sim, ganhar é muuuuuuuuito mais difícil do que perder...);

- risco de uma criança obesa tornar-se um adulto obeso se atingir a adolescencia ainda obesa: 85%

- risco de uma criança com um pai ou uma mãe obesa se tornar um adulto obeso: 50%

- risco de uma criança com ambos, pai e mãe, obesos, se tornar um adulto obeso: 90%

- tempo para abrir um pacote de salgadinho: 10 segundos (com a mão melada, 20segundos);

- tempo para cozinar duas batatas médias no microondas: aproximadamente 10 minutos;

- tempo de esvaziamento gástrico de um suplemento alimentar com alta porcentagem protéica: minutos;

- tempo para esvaziamento gástrico depois de uma feijoada: pode chegar à 8 horas;

- tempo para atender um infarto agudo do miocárdio com chances de lesões mínimas: menos de 1 hora (se for jovem, abaixo dos 50 anos, este tempo cai devido a falta de circulação colateral que os jovens não tem tão bem desenvolvida e que acaba melhorando o prognóstico do evento);

- tempo pra se treinar de forma a ganhar massa muscular para padrões de fisiculturismo: 40 a 50 minutos (principalmente se for estilo Heavy Duty);

e aí? quando vai decidir andar de ferrari e qanto tempo voce vai demorar para isso?

abraço, sucesso e muita saúde! (com muita performace, claro...)

Muzy

2 comentários:

Marcos Freitas disse...

Trabalhar dieta e malhação é um árduo trabalho, a persistência é que define a qualidade dos resultados, jugo mais difícil manter uma dieta em longo prazo do que malhar todos os dias.

Alberto Pereira Jr. disse...

queria ter tempo pra malhar todos os dias.. ou pelo menos 5 vezes.. no momento só consigo 3...